[...] przedstawić wam swój plan: Cel: Spalenie Tłuszczu Dostępne Suplementy lub Odżywki: Thermo Stim 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później [...]
Hej Panowie mam pytanie ponieważ jestem na etapie obwodu , trenuję już parę ładnych lat , lecz kontuzja spowodowała długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej [...]
Witam,mam 15 lat.Głównie chodzi mi o trening bicka i klatki piersiowej.Jaki trening ? Ile razy w tygodniu ? proszę pomocy.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 166 Cel treningowy: biceps,klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] z których będzie mniejwięcej widać co i jak... Dieta aktualnie, wyglądała: ~2700kcal, ~180B/90T reszta WW. Wyniki siłowe (nie maxy, po prostu do tych doszedłem stosując trening FBW Sakera z teamu WK) WL 85kg 2x5 MC 120kg 2x5 Przysiady (maksymalne z pauzą) 110kg 2x 5 Osobiście widzę trzy wyjścia. Ciągnąć dalej ten "zerowy" bilans, licząc na [...]
Jestem nowy na forum, więc najpierw witam wszystkich :) Czytałem już kilka tematów dotyczących podstaw i przygotowania do większego treningu, zdecydowalem sie na ATC. Wczesniej juz cwiczylem w domu ale raczej nieregularnie, no a teraz jak kupie sobie karnet na siłownie to napewno bede mial motywacje :) ulozylem sobie taki trening 1. wyciskanie [...]
Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]
[...] klatkę i ręce no i zrzucić trochę brzucha. Ręce mam duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , triceps) oraz barki i plecy czasami dokładam ćwiczenia na brzuch. I mam pytanie i dylemat a mało kto daje jakieś sensowne porady. [...]
[...] i troszkę tłuszczu z brzucha zeszło, niestety sutki dalej napompowane. aktualnie jestem już na cyklu - enan co 5 dni 200mg, jestem w 4 tygodniu i nawet spoko idzie, trening 3 razy w tyg. + 2 razy sztuki walki (forma aerobów) - chce ograniczyć przyrosty tłuszczu jednak problem mam z tymi sutkami :( myślałem nad tym, aby spróbować coś w [...]
Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :) Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że [...]
[...] zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: brak Mój trening http://www.sfd.pl/plan_redukcyjny_do_ustalenia-t591435.html Zmieniony przez - Majacze w dniu 2010-05-01 01:20:07
[...] nóg w siadzie 2s / Pozornie widzę tu słaby - Uginanie nóg w leżeniu 2s / trening dla moich nóg. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może [...]
[...] 2x tygodniowo basen, interwałach/aerobach 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem węgli i wyszło mi coś takiego tygodniowo.jedna rozpiska DNT [...]
[...] B:7 W:0,5 T:0,5 B:13 W:25,5 T:2,5 Posiłek 3: (13.30) 150g piersi z kurczaka gotowanego B:46 W:0 T:3 Ryż brązowy 50g B:5 W:38,4 T:0,8 B:51 W:37 T:3,8 TRENING 15.30 Po treningu - Banan Posiłek 4: 17.00 - Ryż biały 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g Posiłek 5 (19.00/20.00) Tuńczyk (puszka) [...]
witam wszystkich,mam pytanie dotyczace typu treningu dla dziewczyny 21 lat (drobniutka) z treningiem silowym spotka sie raczej pierwszy raz,kiedys grała sporo w siatke,chodzi o nabranie delikatnie cialka np.barki,ramiona,oczywiscie uda i pośladki..! Czytałem dostepne na forum tematy treningu dla kobiet,zastanawiam sie nad treningiem cyklicznym dla [...]
Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]
witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]
[...] padam na twarz, nachodzą mnie demotywujące myśli: "Po co ja to robię? Przecież i tak nie dam rady" "Nie jestem gruba, po co ćwiczę?"... Próbowałam namówić kogoś znajomego na trening, ale nikt nie był chętny... I tu moja prośba: Co polecacie mi zrobić? Mam przestać i nie wydziwiać? Czy może głębiej poznać różne sportowe pojęcia albo obliczać [...]
[...] 34 serie 15,12,10 Może ktoś mi troche przerobić mój plan?Bo uważam że jest dlamnie za lekki,tzn niepuchną mi mięśnie dobrze ćwicząc go.Głównie chodzi o barki--uważam że trening powinien być intensywniejszy czyli z większą ilością ćwiczeń,,plecy- też słabo czuje spuchnięcie w trakcie treningu.Na biceps też 2 ćwiczenia to zamało. Poprawi [...]
Wiem , że mój plan nie jest najlepszy, z głównym powodem jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne [...]
[...] wyprawie waga spadła mi do 75 kg zarówno pozbyłem się tłuszczyku z brzucha jak i z mięśni. Czytając pewne artykuły z tego forum można się dowiedzieć jak wygląda posiłek potreningowy. Właśnie chciałbym się dowiedzieć od ekspertów jakie są zasady żywienia w tak ekstremalnym wysiłku. Czy można przyjąć, że jest to taki "podrasowany" trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
